Коспекты

№

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

Валеологические приемы

I

Подготовительная  часть

13 мин

1. Приветствие.  Сообщение задач урока.

2.Просмотр слайдов. (См .Приложение 1)Беседа с обучающимися.

Ваше представление о понятии человеческая красота?

С чего начать формирование красивой фигуры?

А) Ноги. Б) Спина. В) Грудь, Г) Живот. Д) Талия.

Что нужно помнить?

1мин

4мин

Посадить по-турецки

2 слайд,   3 слайд

4 слайд, 5 слайд, 6 слайд, 7 слайд, 8слайд

9 слайд

Формирование навыков следить за  осанкой.

Поднятие эмоционального настроя учащихся.

Формирование мотивации к здоровому образу жизни  с помощью презентации.

3.Упражнения на растяжение.

 Растяжка способствует нам всю жизнь. Растяжка – это гибкость, гибкость – это молодость, здоровье, хорошее настроение и уверенность в себе.                                                                              1.ИП - упор присев, стопы вместе, на носках.   Встать, не опускаясь на пятки.  Потянуться руками вверх, сохраняя равновесие.  Напрячь мышцы.  Опуститься на пятки. И.П.

2.ИП - стойка ноги врозь, руки вверх. Вытянуться вверх,  наклониться вправо. И.П.   Затем   влево.

3.ИП - тоже, руки вниз. Поднять правую руку вверх, согнув в локте над головой, вытянуться вверх, наклониться влево. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение в другую сторону.

4. ИП – тоже, руки вверх. Вытянитесь вверх, слегка согните колени для равновесия, наклонитесь назад. Выпрямитесь, наклонитесь вперед с прямыми ногами и выполните три пружинистых наклона.

5. ИП - стойка ноги вместе с опорой. Поднять правую ногу, согнуть ее в колене. Выполнить мах ногой назад и вперед один раз.  Выпрямить ногу и вновь выполнить мах назад и вперед. И.П. Затем выполнить упражнение левой ногой.

6.ИП - стойка пятки вместе, носки врозь. Пятки и носки соединены. Выполнить глубокий присед, встать, повторите пять раз. Вернуться в исходное положение.

7.ИП - сидя ноги врозь на полу. Поднять руки вверх. Втянуть живот, вытянуться вверх и выполнить наклон вперед до касания пола пальцами рук.  Сделать пять маленьких пружинистых наклонов вперед. И.П.

8.ИП - сидя на полу "по-восточному", стопы сомкнуты, руки на стопах. Сохраняя сомкнутое положение стоп, выполнить движение коленями к полу. Повторить  движение пять раз, при последнем движении выполнить изометрическое напряжение. И.П.

10.ИП - упор стоя на коленях. Округлить спину, подтянуть колено правой ноги к лицу, затем выпрямить ногу назад и прогнуться в пояснице, подняв голову. И.П.  Выполните упражнение другой ногой.

8мин

        5-6

5-6

5-6

5-6

4-5

4-5

4-5

3-4

4-5

 Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

Вставать медленно.

Опуститься, расслабится.

При выполнении движения стопы не отрываются от пола.

   При наклонах живот втянуть.

Живот втянуть и сохранять

до конца выполнения упражнения.

Наклоняясь, тянуться как можно дальше.

Спина  в исходном  положении прямая. Живот втянуть.

Приседая, спина прямая.

Голову поднять

Ноги в коленях не сгибать.

Коснуться   пальцами пола как можно дальше.

Спина прямая.

Прогнуться в спине.

Носок потянуть.

Контроль за осанкой

II

Основная часть

27 мин

1.Прыжки через  короткую скакалку

2.Прыжки через длинную вращающуюся скакалку группами по 4-5 человек на месте,  с забеганием и выбеганием по одному.

       2 мин

       5мин

Упражнения  выполняются под  музыкальное сопровождение.

В промежутках между выполнениями самостоятельное измерение пульса.

Приемы самоконтроля (умение следить за пульсом)

3. Упражнения с гантелями:

1. И.п.- о. с. Поднять левую руку через стороны вверх, затем правую, сделать глубокий вдох. Опустить руки  по очереди, делая выдох. И.п.

2. И.п. – стоя ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками вперед 8 раз, назад 8 раз. И.п.

3.  И.п. – широкая стойка ноги врозь. Наклон  вперед, правой рукой потянуться к левой стопе, левую руку отвести назад. И.п. тоже левой рукой.

4. И.п.- стоя, ноги  вместе.  Левую ногу в сторону, присед, руки вперед. И.п. тоже правой ногой.

5. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч. Правую ногу согнуть, высоко поднять колено, руки отвести в стороны.  И.п.  тоже  левой ногой.

6. И.п.- стоя, руки в стороны. Мах правой ногой вперед-вверх, руки вперед. И.п. тоже левой ногой

7. И.п.- о.с.руки на бедрах.  Сделать глубокий вдох и, не выдыхая, выпячивать и втягивать живот в течение 10-15 секунд.

       7 мин

5-6

5-6

5-6

5-6

5-6

          5-6

Потянуться вверх.

Спина прямая, держать правильно плечи и голову.

При наклоне ноги в коленях слегка сгибать.

Спина прямая, голову поднять.

Нога прямая.

Контроль   дыхания  при выполнении упражнений.

Йога – Восточная система оздоровительной гимнастики. Существуют элементы йоги, которые являются эффективными  средствамм оздоровления людей. Это «искусства трех умений»: 1-мышечного расслабления, 2-рационального дыхания. 3-концентрации внимания. Сейчас мы разучим четыре позы.

4. Упражнения йоги

1 поза пальма

И.П.: стоя, ноги врозь. Голова, шея, спина – прямая линия. Одновременно с вдохом плавно поднять руки вверх, вытягивая позвоночник, встать на носки. Зафиксировать это положение 5-7 секунд, затем И.П. с одновременным выдохом. Концентрация внимания -  на позвоночнике.

2 поза алмаза – эта поза исходное положение для некоторых поз.

И.П.- встать на колени,  сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика  и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе; голова, шея, туловище образуют прямую линию. Ладони положить на колени.

3 поза плуга

И.П.: лежа на спине, руки слегка разведены ладонями вниз. 1-я фаза: медленный вдох. Поднять обе ноги до касания носками пола около головы. Остаться в позе 8-10 секунд, медленно ритмично дыша. 2-я фаза.  Отодвинуть ноги дальше головы, перенести вес ближе к верху спины, колени выпрямлены. Глубоко дышать.

4 поза пашимоттанасана

И.П.: лежа на спине. Глубокий вдох поднять  и положить руки за голову на пол. Спокойный выдох,  медленно сесть. Наклоняясь вперед, захватить лодыжки (колени выпрямлены). Наклонить голову вперед до касания коленей, локти положить на пол. Задержать дыхание. С глубоким вдохом сесть и затем медленно лечь на спину, опуская руки вдоль туловища. Сделать выдох и расслабиться

      6-7 мин

       2-3

Мысленно настраивать на выполнение позы.

Время фиксации 5-7 секунд

Время фиксации позы 1 минута

После выхода из позы отдых.

Выполнять медленно и осторожно.

Время фиксации 10 секунд. Затем прибавляя по 10 секунд, довести удержание до 1 минуты.

Оздоровительный эффект: оказывает тонизирующее воздействие

Оздоровительный эффект: активизирует пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок.

Оздоровительный эффект: стимулирует деятельность мозга, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, оказывает укрепляющее воздействие на органы грудной клетки и область шеи.

Оздоровительный эффект: прямая кишка, предстательная железа, мочевой пузырь- обильно снабжаются кровью и состояние их улучшается.

5.Ходьба по шишкам.

6.Ходьба  по рейке с мешочком на голове.

       3 мин

       2 мин

 Упражнения выполнять босиком.

Следить за осанкой

Оздоровительный эффект: массаж стопы, профилактика и лечение плоскостопия.

3

Заключительная часть

5 мин

1. Упражнения на релаксацию и дыхание.

2. Домашнее задание.

3. Итог урока.

2 мин

1 мин

2 мин

Образуем круг, сед, скрестив ноги по-турецки, руки на коленях, спина и шея расслаблены. Закройте глаза и представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный летний день. Вы смотрите в чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им. Вы полностью расслаблены,  довольны и улыбаетесь.